استرجع متعة الحركة

إذا كنت تعاني حاليًا من آلام الظهر ، فأنت لست وحدك ، لأنه أحد أكثر أنواع الآلام الجسدية شيوعًا. وعندما يعاني الفرد من الألم فمن الطبيعي أن يتجنب الحركة الزائدة لأنها مؤلمة للغاية!

لذلك ، من الضروري الحصول على طرق تخفف الألم ، لمساعدتك على إعادة حياتك إلى أقصى تفاصيلها. خلال هذا الصدد ، يعتبر النشاط البدني اليومي من أبسط الطرق لإدارة ووقف الألم ، وإن كنت تشعر ببعض الانزعاج في البداية ، والنتيجة تستحق المثابرة ، لأن الحركة تساعد على منع التصلب ، وتحافظ على قوة العضلات وتساعد في عملية الشفاء ،

خاصة وأنك ستعانين من آلام الظهر من خلال بعض التمارين والأنشطة الخفيفة. المهم أن تضبط الألم ولا تتوقف حتى تستعيد متعة الحركة!

تمارين المشي

أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. المشي بسيط بشكل خاص ومجاني ومباشر لإدراجه في البرنامج اليومي ، على سبيل المثال ، من خلال الذهاب إلى العمل أو التسوق سيرًا على الأقدام. يساعد المشي على تقوية العضلات التي تبقي الجسم في وضع منتصب ، كما أنه يعزز ثبات العمود الفقري.

خذ فرصة

الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، كما هو الحال في بعض المهن ، يزيد الضغط على أسفل العمود الفقري (أي أسفل الظهر) ، مما يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك ، من الضروري طلب فترات راحة دورية ، يقوم خلالها الشخص بالوقوف والمشي بلمسة ، لتقليل الألم الناجم عن الجلوس.

تمتد

نظرًا لأن العمود الفقري لدينا مصمم للمناورة ، فإن إبطائه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم. لذلك ، ستجرب بعض تمارين شد الظهر البسيطة ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنسى المناورة ببطء ، ولا تجبر جسمك على التمدد المؤلم. تأكد أيضًا من أنك تستخدم سطحًا مستويًا وثابتًا لتمارين الإطالة.

ثني المؤخرة

استلق على ظهرك واسحب الركبتين نحو الصدر

قم بثني الجزء العلوي للأمام حتى تشعر بتمدد مريح أثناء هذا الوضع

شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية

كرر التمرين 5-10 مرات

تمرين الركبة والصدر

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض

ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة وعلى حافة الصدر قدر الإمكان

شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية ، ثم كرر للساق الثانية

كرر الحركة 5-10 مرات لكل رجل

سباحة

قد تكون السباحة تمرينًا رائعًا للتخلص من آلام الظهر ، لأنها نظريًا لا تضغط على العمود الفقري أو الظهر ، لأن الماء يحمل عبء الجسم كله. ومع ذلك ، من المهم استشارة الخبراء لمعرفة أسلوب السباحة الصحيح ، حيث توجد حركات معينة من شأنها إجهاد المؤخرة والرقبة.